Witam! cykl dla mnie, ankieta jest jaka jest, narazie słabo ale do cyklu podrosnę trochę mam nadzieję, teraz jestem off już kawał czasu i jadę na no-xplode, przyrosty są nadal z czego się cieszę, za miesiąc zrobię małą przerwę (4 tyg.) od siłki i diety bo muszę. Potem znowu cyklik masowy na dużych dawkach mono+xpand ,żeby wejść na cykl w dobrej [...]
[...] wielu artykulow na sfd.pl postanowilem zmodyfikowac nieco swoje dotchczasowe nawyki zywieniowe zgodnie z cennymi wskazowkami zawartymi w coniektorych postach. Ponieważ moja dieta zawiera pewne fundamentalne ograniczenia, licze na Wasze dobre slowo i rzeczowa pomoc. Celowo wstrzymuje sie z uzupelnieniem profilu bo nie jest to najistotniejsze w [...]
[...] ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. Podkreślam że chodzi mi o jakość, nie o cene odżywek. W 2010 r zacząłem swoją [...]
Witam, od pół roku próbuje zrzucić kilka kilogramów proboujac różnych sposobów, niestety bezskutecznie. Poniżej podsyłam ankietę. Jakie treningi wykonywać ? Jaka dieta ? Pozdrawiam :) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: HTgirl WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]
[...] sie do 27-32 dniowych. Na poczatku wrzesnia tego roku postanowilam konkretnie wziac sie za siebie treningowo/dietowo i tak w ciagu ostatniego miesiaca na silowni i z dieta w stylu bialko w kazdym posilku, zdrowe tluszcze, wegle zlozone z platkow owsianych, razowca, brazowego ryzu, straczki plus owoce, zauwazylam super zmiany w ciele, a i [...]
Witam, Przytoczę wam moja historie dotyczacza problemem z budowa masy mięśniowej. A mianowicie mój typ budowy jest na tyle felerny, ze miesnie nie chcą rosnąć, tuszcz łapie bez problemu (tak wiem, wiele osob to pisze), ale u mnie jest problem, bo trzymam zbilansowana diete od dłuższego czasu, kombinowałem już jak tylko moglem i za każdym razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mentora - prowadzić dziennik( aby każdy mógł zobaczyć efekty zaleceń opiekuna) Moje ograniczenia: - główne "jestem wegetarianinem"( jakieś wyzwanie) - fundusze( może nie dieta studencka, ale trzeba się z tym trochę liczyć) Czego oczekuję: - kogoś kogo obecność będę czuć w jakiś sposób( choćby raz w tygodniu ja wysyłam pomiary, fotki a on [...]
Witam. Zakładam dziennik,ponieważ od pewnego czasu często opuszczam treningi,może taka mała kontrola innych pozwoli mi zachować dyscyplinę Coś o mnie: Ćwiczyłem ok. dwóch lat temu,a dokładnie miesiąc machałem sztangielką na biceps i triceps.Dopiero po dwóch tygodniach treningu zacząłem robić i pompki.Miesiąc potrenowałem później przestałem. [...]
[...] Mam jeszcze pytanie, otóz jak wyczytałem kilka osób poleca jeszcze pić wpc + carbo tuż przed siłownią, jak to wkocnu jest ? pic raz po czy dwa razy ? w dni nietreningowe dieta moze zostac ta sama tylko bez odzywek okołotreningowych ?? prosze o ocene. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód klatki: 100 Obwód [...]
Oto moja siłownia zrobiona w garażu na okres letni, ponieważ w zimę rodzice tam będą parkować samochód, więc będę musiał to przenieść wszystko do piwnicy o wymiarach 3x1,60. 1 - ławeczka z regulacją wysokości skosu. 2 - moje obciążenie 3 - dwa gryfy małe, 2x hantelki 5kg, 1x hantelka 2kg, gumu do rozciągania i własnej roboty gryf prosty 150cm 4 [...]
1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre 3.Wyciskanie sztangi z za karku 4.Wyciskanie sztangi z klatki 5.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 6.Francuskie uginanie sztangi leżąc 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół stojąc 8.Szrugsy ze sztangą 9.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10.Ściąganie [...]
[...] tłuszczowej : 21 % (miesiąc temu) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu + aeroby Odżywianie : dieta Cel : szybka redukcja zwłaszcza na brzuchu, potem czyste mięcho Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wydaje mi się że bardzo dobry Preferowane formy [...]
Ułozylem sobie jakis taki plan troningowy i chcialbym zebyscie go ocenili.... Do tej pory robilem wszystko chaotycznie i przecwiczylem chyba ostro miesnie... mimo to juz po 3 tyg widze duze efekty szczegolnie na bicu, tricu i klacie A wiec najpierw przedstawie "plan" jakim do tej pory jechalismy z kumplem... Cwiczymy 7 dni w tyg czyli codziennie [...]
[...] w organizmie nadmiar białek a niedobor inncyh skl odzywczych nie zbudujesz miesni). tłuszcze - unikanie tłuszczy zwierzecych na korzysc tłuszczy roslinnych bład ( owszem dieta uboga w tłuszcze zwierzece jest zdrowa ale duzy rozwój muskulatury ma niewiele wspólnego ze zdrowiem). cholesterol zawarty w tłuszczach zwierzecych jest prekursoerm [...]
Siemanko. Mój BF to ~ 9-8% i postanowiłem spróbować odwadniania, żebym już mniej więcej wiedział na przyszłość co działa na mój organizm. Niestety coś mi nie wyszło i sylwetka po ładowaniu wodą i solą zalała się i do ostatniego dnia nic się nie zmieniło. Przedstawię poniżej jak to u mnie wyglądało i chciałbym abyście pomogli mnie nakierować co [...]
to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]
Witam. Oto moja dieta , wiem że jeszcze dużo tutaj brakuje ze względów finansowych . Jednak już niedługo będę trochę zmieniał i będzie ona wyglądać tak jak dopisze to na dole.( zamiary zmiany) Wzrost:175 Waga:74 Wiek:20 Aktywność fizyczna:4xsiłownia , 2x trening boxu ,1x 1,5 h piłki nożnej dla zabawy( dużo biegania- to raz w tygodniu w sobotę)- [...]
Lilka - dziennik treningowy, start str.3
